Thai Hair Center has provided healthcare since 1999

อาหารที่ควรและไม่ควรรับประทานสำหรับคนที่มีปัญหาผมร่วง

 
บทความด้านล่างนี้เขียนขึ้นโดยทีมงานวิชาการของไทยแฮร์เซ็นเตอร์ แต่มีการคัดลอกและแอบนำไปเผยแพร่ในเว็บไซต์ต่างๆมากมาย โดยนำไปเพื่อหวังประโยชน์ทางการค้าแทบทั้งสิ้น และไม่เคยมีการขออนุญาตมาทางไทยแฮร์ฯ เลย ขอให้ผู้อ่านได้ทราบไว้ว่าด้านล่างนี้คือ บทความต้นฉบับ ที่กลั่นกรองออกมาจากประสบการณ์ในการรักษาผู้ป่วยของแพทย์ที่ไทยแฮร์เซ็นเตอร์ ในการดูแลผู้ป่วยมากว่า 20 ปี ลิขสิทธิ์ทุกบทความ ในเว็บไซต์นี้ เขียนขึ้นเองทุกบทความโดยทีมงานวิชาการของไทยแฮร์เซ็นเตอร์
 

อาหารที่ควรรับประทานและหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วง

ทางไทยแฮร์เซ็นเตอร์ให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการมาก ในการที่จะให้คำแนะนำควบคู่ไปกับการรักษาผมร่วง จากประสบการณ์ของทาง ไทยแฮร์ฯ เองพบว่า หากผู้ที่เข้ารับการรักษาเรื่องผมร่วงผมบาง ได้ใช้หลักการกินอาหารที่ถูกต้อง เน้นบริโภคอาหารที่สำคัญ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโทษต่อการงอกของเส้นผมใหม่ ร่วมไปด้วย อัตราการได้ผลของการรักษาจะเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 25 %

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ที่มีภาวะผมร่วง

อาหารกลุ่มต่อไปนี้ผู้ที่มีปัญหาผมร่วงควรหลีกเลี่ยงหรือบริโภคให้น้อยที่สุด

  • อาหารที่มีไขมันสูง และเป็นไขมันจากสัตว์เป็นหลัก เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งส่งผลร้ายต่อรากผม ทำให้ผมร่วงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ก่อนสงครามโลกครั้งที่ 2 ชาวญี่ปุ่นบริโภคเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และอาหารที่มีไขมันน้อย จึงพบภาวะศีรษะล้านในชาวญี่ปุ่นน้อย แต่ในปัจจุบันชาวญี่ปุ่นบริโภคไขมันเพิ่มขึ้น จึงพบภาวะศีรษะล้านได้มากขึ้นในชาวญี่ปุ่น
  • อาหารที่เกลือสูง (salty diet) การรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม หรือมีเกลือมากเช่น อาหารหมักดอง ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และเส้นเลือดหดตัวได้ เป็นผลให้เลือดไปเลี้ยงรากผมได้น้อยลง
  • คาเฟอีน ในชาและกาแฟ หรือแม้กระทั่งคาเฟอีนในเครื่องดื่มน้ำอัดลมสีดำ การดื่มในปริมาณมากเกินไปทำให้เส้นเลือดหดตัวได้
  • ผงชูรส (โมโนโซเดียม กลูตาเมท) เป็นสารเคมีที่ทำให้เจริญอาหาร ทำให้น้ำหนักขึ้น และก่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา ผงชูรสมีผลโดยตรงต่อการดูดซึมปริมาณวิตามินต่างๆ เข้าสู่กระแสเลือดโดยเฉพาะ วิตามิน B6 ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมาก ผู้ที่นิยมการกินอาหารที่มีผงชูรสปรุงแต่งบ่อยๆจะขาดวิตามินบี6 และเส้นผมจะยาวช้า
  • แอสปาแตม (น้ำตาลเทียม) เนื่องจากเป็นสารเคมีที่ใช้แต่งให้ความหวาน จึงทำให้เกิดผลเสียกับสุขภาพหลายอย่าง
  • อาหารที่ผ่านกรรมวิธีขัดขาวมาก เช่น ข้าว, น้ำตาล, แป้งขัดขาว เนื่องจากวิตามินที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้มักถูกเอาออกไปโดยขบวนการขัดขาว
  • แอลกอฮอล์ เช่น เหล้า, เบียร์ และบุหรี่ เนื่องจากทำให้เกิดภาวะเส้นเลือดหดตัว แข็งตัวมากขึ้น ทำให้แก่เร็ว และเส้นผมเสื่อมสภาพเร็วขึ้นได้
  • อาหารที่มีการแต่งกลิ่น และสี เนื่องจากสีและกลิ่นที่ผสมในอาหาร เป็นสารเคมีประเภทหนึ่งซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการแพ้ และมีผมร่วงตามมาได้

หลัก 4 ประการ ในการรักษาผมร่วงผมบางของไทยแฮร์เซ็นเตอร์ :
4 ปัจจัย ด้านล่างนี้ถือว่าสำคัญที่สุดกับการได้ผลของการรักษาอาการผมร่วง
  • ปรับฮอร์โมนที่หนังศีรษะ หลักการข้อนี้มีความสำคัญที่สุด มากกว่า 50 % ซึ่งทางไทยแฮร์เซ็นเตอร์ได้ใช้ทั้งยารับประทาน แชมพูปรับฮอร์โมนที่หนังศีรษะและซีรั่มหรือโลชั่นปรับฮอร์โมนที่หนังศีรษะ
  • วิตามินเพียงพอ ทุกรายของผู้ที่มารับการรักษาผมร่วงที่ไทยแฮร์เซ็นเตอร์ จะได้รับคำแนะนำเรื่องวิตามินเสริมที่ถูกต้อง - มีความสำคัญประมาณ 15 %
  • โภชนาการดี โปรตีนจากนมถั่วเหลืองสำคัญมากและง่ายต่อการฟื้นฟูโภชนาการ - มีความสำคัญประมาณ 25 %
  • หลีกเลี่ยงสารเคมีและยา ทางไทยแฮร์เซ็นเตอร์จะทำหน้าที่เป็นพี่เลี้ยง เรื่องสารเคมีและยาต่างๆที่ใช้อยู่ประจำที่ผู้มารับการรักษาอาจจะคาดไม่ถึงว่ามีผลต่อการทำให้ผมร่วงมากขึ้น - มีความสำคัญประมาณ 10 %
 

อาหารที่ควรรับประทานในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง ศีรษะล้าน

อาหารกลุ่มต่อไปนี้ควรจะเน้นรับประทานให้มากกว่าปกติ เพราะพิสูจน์มาแล้วว่าช่วยในการเร่งการงอกของเส้นผมให้เร็วขึ้น ช่วยทำให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นด้วย อาหารบางอย่างอาจจะต้องรับประทานในปริมาณมากจริงๆจึงจะเห็นผลแบบน่าประหลาดและอัศจรรย์ใจ

  • กินอาหารที่มีไขมันน้อย (low fat food) อาหารที่มีไขมันน้อยอาจไม่ได้หยุดผมร่วง แต่ช่วยให้ผมร่วงน้อยลงได้
  • กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ เครื่องใน ผักใบเขียวเข้ม ไข่ ธัญพืช เนื่องจากภาวะโลหิตจางจะทำให้เกิดผมร่วงได้ ธาตุเหล็กจะมีอยู่ในฮีโมโกลบิน ที่จะช่วยในการขับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมทั้งรากผมด้วย
  • กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื่องจากผมที่มีส่วนประกอบส่วนใหญ่เป็นโปรตีน โปรตีนที่มีคุณภาพดีและมีการศึกษาพบว่าช่วยในการเจริญของผม คือ โปรตีนจากถั่วเหลือง เต้าหู้ นอกจากนี้โปรตีนคุณภาพดีอื่นๆ เช่น ไข่ ปลา ถั่ว อื่น ๆ โยเกิร์ต และชีสไขมันต่ำ (low–fat cheese)
  • กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี โดยเฉพาะ B3, B5, B6, B12 เนื่องจากช่วยในการเจริญของเส้นผม ทำให้ผมยาวเร็ว และลดผมร่วง พบใน ธัญพืช, ตับ, ไข่, ถั่ว, ผักใบเขียว, เมล็ดดอกทานตะวัน, จมูกข้าวสาลี, ยีสต์
  • อาหารที่มีวิตามินซีมาก ได้แก่ พวกผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม, มะนาว, ฝรั่ง, แตงกวา
  • อาหารที่มีซิลิกาสูง (Silica) ซิลิกามีความสำคัญในการช่วยลดผมร่วง บางครั้งนำมาใช้ผสมในแชมพูร่วมด้วย อาหารที่มีซิลิกาสูงได้แก่ มันฝรั่ง, พริกไท, แตงกวา
  • อาหารที่มีวิตามิน เอ เพื่อจะช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี พบใน แครอท, บอคเคอรี, มะเขือเทศ, ฟักทอง
  • อาหารที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ( Antioxidant) เพื่อลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น เช่น เบอรี่, เชอรี่
  • อาหารที่มีวิตามิน E ซึ่งมีความสำคัญในการช่วยการเจริญของผม พบได้ใน ถั่ว, น้ำมันมะกอก, เมล็ดพืช, อโวคาโด
  • ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือ 8 แก้ว

 
ไทยแฮร์เซ็นเตอร์ สรุปเรื่องอาหารที่หาได้ง่ายควรรับประทานอย่างยิ่ง
  1. ไข่ไก่ เป็นแหล่งโปรตีนอัลบูมินและไบโอตินที่สำคัญอย่างยิ่ง
  2. ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน เป็นแหล่งอุดมด้วยโอเมก้า3 (omega-3 fatty acids) ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผม
  3. มันฝรั่ง (Sweet potatoes) มีวิตามินเอสูง และช่วยให้รากผมผลิตไขมันออกมาพอประมาณเพื่อให้เส้นผมชุ่มชื่น และช่วยเร่งความยาวของเส้นผม (ถ้าหนังศีรษะมันมากควรหลีกเลี่ยง)
  4. พืชตระกูลถั่ว (Nuts and Beans) ถั่วอัลมอนด์ ถั่วเหลือง มี วิตามินบี วิตามินอี ซิงค์ และกรดไขมันจำเป็น (essential fatty acids) สูง หาง่ายราคาประหยัด มีผลวิจัยบอกว่านอกจากจะช่วยเรื่องผมแล้วยังเป็นผลดีต่อหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจ
  5. หอยนางรม (Oysters) มีซิงค์ในปริมาณสูง ช่วยบำรุงต่อมลูกหมากและรากผม
  6. กุ้งฝอย (Shrimp) มีโปรตีน วิตามินบี และธาตุเหล็กสูง
 

- 12 สุดยอดเมนูอาหารสำหรับผมร่วง
- อาหารเสริมและวิตามินสำหรับผู้มีอาการผมร่วง
- อาหารและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคนผมร่วง

 
 
ติดต่อรักษาปัญหาผมร่วง ที่ไทยแฮร์เซ็นเตอร์
ติดต่อจองคิวตรวจ รักษาผมร่วง ผมบาง

รักษาทั้งผู้หญิงและผู้ชาย รักษาโดยแพทย์

แผนปัจจุบัน หมอรักษาผมร่วงโดยเฉพาะ

โทร 02-4460875 หรือ 02-4460282

ค่ารักษา 940 บ/ด   จองคิวตรวจ   ดูแผนที่
เวลาทำการของคลินิกรักษาผมร่วง
วันบรมราชาภิเษก 4 พ.ค. 62 เปิดปกติ

วันบรมราชาภิเษก หยุด 1 วัน จ. 6 พ.ค. 62

วันพืชมงคล พฤ. 9 พ.ค. 62 เปิดปกติ

วันวิสาขบูชา ส. 18 พ.ค. 62 เปิดปกติ

วันเฉลิมพระชนม์พรรษา จ. 3 มิ.ย. 62 เปิดปกติ

วันอาสาฬหบูชา อ. 16 ก.ค. 62 เปิดปกติ

วันเข้าพรรษา พ. 17 ก.ค. 62 เปิดปกติ

ชดเชยวันเฉลิมฯ ร.10 จ. 29 ก.ค. 62 เปิดปกติ

วันแม่ จ. 12 ส.ค. 62 เปิดปกติ

  จ. - ศ.     11.00 - 17.30 น.
         ส.     10.00 - 17.30 น.
       อา.     หยุด

โทรจองคิวตรวจ 11.00 - 17.30 น.
รับจองทุกวัน เบอร์โทร 02-4460282

จองคิวล่วงหน้า วันต่อวันได้ที่ 02-4460875
( ควรโทรนัดก่อนเพราะบางครั้งแพทย์ติดภารกิจ คลินิกจะปิด )

ค่ายารักษาผมร่วง   นัดคิวตรวจ   ดูแผนที่

ปลูกผมด้วยยาปลูกผม

ข้อมูลบทความเกี่ยวกับภาวะผมร่วงผมบาง
- จุดเริ่มต้นของผู้ที่มีอาการผมร่วง
- สาเหตุของภาวะผมร่วง
- ชนิดของอาการผมร่วง
- อาหารเสริม วิตามิน สำหรับผู้ที่มีอาการผมร่วง
- อาหารยุคปัจจุบันกับภาวะผมร่วง
- เคล็ดลับเพื่อช่วยลดปัญหาผมร่วง
- สมุนไพรอาหารเสริมที่ช่วยลดผมร่วง
- ยาปลูกผม ยารักษาผมร่วง
- ยาที่ทำให้เกิดภาวะผมร่วง
- สภาพหนังศีรษะกับอาการผมร่วง
- เคล็ดลับในการลดปัญหาหนังศีรษะมัน
- การใช้แชมพูในผู้ที่มีปัญหาหนังศีรษะมัน
- หนังศีรษะที่มันทำให้เกิดผมร่วงได้หรือไม่
- สาเหตุผมร่วง ผมบางในผู้หญิง
- การรักษาผมร่วง แก้ปัญหาผมบางในผู้หญิง
- ยาปลูกผมในผู้หญิง
- โรคผมร่วงเป็นหย่อมๆ
- วิธีแก้ปัญหาผมร่วงโดยวิธีธรรมชาติด้วยตนเอง
- ลดผมร่วงด้วยสมุนไพรและอาหารธรรมชาติ
- เคล็ดลับการดูแลรักษาผมในหน้าร้อน
- กฎเหล็ก 6 ข้อเพื่อป้องกันศีรษะล้านก่อนวัย
- การขาดไบโอตินกับภาวะผมร่วง
- แชมพูรักษาผมร่วง
- สถิติที่น่าสนใจเกี่ยวกับเส้นผม
- สาเหตุของผมร่วงศีรษะล้านในผู้ชาย
- ผมร่วงกับอาหารที่ควรและไม่ควร
- 12 ชนิดอาหารสำหรับผมร่วง
- จัดแต่งทรงผมสำหรับคนผมบาง
- ความผิดปกติเรื่องรูปร่างของเส้นผม
- รักษาผมร่วงด้วยสมุนไพรไทย
- วิธีป้องกันผมแตกปลาย
- ผมร่วงกับยาคุมกำเนิด
- ผมร่วงเกิดจากสาเหตุหลักๆอะไรบ้าง
- น้ำกะทิและน้ำมะพร้าวกับคนศีรษะล้าน
- ศัลยกรรมปลูกผมถาวร
- ก่อนปลูกผมด้วยวิธีศัลยกรรม