Thai Hair Center has provided healthcare since 1999

การขาดไบโอตินกับภาวะผมร่วง

การขาดไบโอตินกับภาวะผมร่วง

โพสต์ : โดย ทีมงานวิชาการ
ปรับปรุงล่าสุด : 20 ก.ค. 62 - ครั้งที่ 7

ประโยชน์ของไบโอติน

ไบโอติน (Biotin) รู้จักกันในชื่อวิตามินเอชหรือ วิตามินบี 7 เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ ไบโอตินเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ผม เล็บ และผิวหนังมีสุขภาพดีและยังทำให้การเผาผลาญอาหารพวกแป้ง (carbohydrate) และไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ภาวะผมร่วงมากผิดปกติ หนังศีรษะอักเสบ ผมขาวก่อนวัย ผมขึ้นใหม่ผิดปกติ ผมเปราะ ผมแตกปลาย รังแคและความผิดปกติอื่นๆ ของผมและหนังศีรษะอาจเกิดขึ้นได้จากการขาดไบโอติน ไบโอตินช่วยในการเจริญของเซลล์เยื่อบุผิว เป็นส่วนประกอบของการสร้างน้ำตาล กรดอะมิโนและกรดไขมัน และช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานระหว่างการออกกำลังกายหรือการทำกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ ความเรียบของผิวหนังขึ้นกับปริมาณของไบโอตินที่มีอยู่ที่ผิวหนัง หนังศีรษะและรากผม
แม้ว่าการขาดไบโอตินจะพบได้ค่อนข้างน้อย เนื่องจากวิตามินชนิดนี้ผลิตขึ้นได้จากแบคทีเรียปกติในลำไส้ แต่ในปัจจุบันพบว่าการขาดวิตามินชนิดนี้พบได้บ่อยขึ้นมากกว่าแต่ก่อน คนที่มักจะรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีมากหรือคนที่ใช้ยาฆ่าเชื้อ ยาปฏิชีวนะบ่อย ๆ จะพบการขาดวิตามินนี้ได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันการขาดไบโอตินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ควรจะแน่ใจว่าทานอาหารได้เพียงพอและครบหมู่

อาหารที่มีไบโอติน

ไบโอตินมีในอาหารหลายชนิด แต่ส่วนใหญ่จะมีในปริมาณน้อย อาหารที่พบไบโอตินมากและดูดซึมได้ง่ายได้แก่ ยีสต์ที่ใช้หมักเหล้า (brewer's yeast) นมผึ้ง อาหารอื่น ๆ ที่พบไบโอตินได้แต่ในปริมาณที่รองลงมา ได้แก่ ไข่แดง กล้วย ตับวัว นมสด ขนมปังธัญพืช หอยนางรม ปลา กะหล่ำดอก นอกจากนี้ยังพบได้น้อยกว่าในอาหารพวก ถั่ว เนื้อสัตว์ ชอคโกแล็ต ปริมาณที่ต้องการต่อวัน คืออย่างน้อย 30 ไมโครกรัม
ไบโอตินถูกทำลายได้ง่ายโดยขบวนการ พาสเจอร์ไรซ์ และการผ่านความร้อนสูงนาน ดังนั้นอาจเพิ่มเมนูอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ เช่น ปลาดิบ (sashimi) สเต็ก ผัก – ผลไม้ดิบ บ้าง การดูดซึมไบโอตินจะลดน้อยลงได้ในบางภาวะ เช่นการใช้ยาปฏิชีวนะ ยากันชัก ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากๆ สูบบุหรี่ นักกีฬา โรคเบาหวาน ซึ่งพบได้บ่อยว่ามีการขาดไบโอติน ความต้องการไบโอตินจะสูงขึ้นในช่วงของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงการตั้งครรภ์หากได้รับวิตามินบี ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า และผมร่วงหลังคลอดได้

การขาดไบโอติน

การขาดไบโอตินนอกจากจะมีผลทำให้ผมร่วงแล้ว ยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อ่อนเพลียเรื้อรัง อาการชา น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซีด และภูมิคุ้มกันลดลง อาการขาดไบโอตินรักษาได้โดยการให้วิตามินเสริม การใช้วิตามินไบโอตินสังเคราะห์นี้จะไม่ได้ผลดีและปลอดภัยเท่ากับการได้รับวิตามินชนิดนี้จากอาหารสดธรรมชาติ อาจใช้ไบโอตินผสมในแชมพู ครีมนวดผม หรือโลชั่นเพื่อช่วยในการรักษาภาวะผมร่วง
การใช้ไบโอตินเสริม ได้ผลดีในการช่วยการรักษาโรคของผิวหนัง ผมและเล็บ ทำให้อาการผมร่วงผื่นแพ้ที่หนังศีรษะ ผมเปราะบางขาดง่าย ผมแตกปลาย รากผมเสียหายดีขึ้นได้จริง

 
โปรดระลึกไว้ว่า : ในคนปกติภาวะการขาดไบโอตินแทบจะไม่เกิดขึ้นเลย เพราะฉะนั้นการรับประทานเสริมเพียงอย่างเดียวมักจะไม่ช่วยเรื่องผมร่วง ผู้ที่จะขาดไบโอตินจริงๆ มักเป็นกลุ่มที่มีการใช้ยาปฏิชีวนะแบบต่อเนื่อง ใช้ยากันชักแบบต่อเนื่อง หรือกรณีที่ป่วยเป็นเวลานาน รับประทานอาหารไม่ได้ต้องได้รับอาหารทดแทนทางหลอดเลือดเป็นเวลานาน
 
ไทยแฮร์เซ็นเตอร์ : ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องวิตามินที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าเรื่องโภชนาการ ในแพ็คเกจการรักษา เราได้มีวิตามินและสารสำคัญอย่างอื่นที่สำคัญยิ่งกว่าไบโอตินจัดให้อยู่แล้ว อีกทั้งในแชมพูรักษาผมร่วงของไทยแฮร์ฯ เราได้ใส่โปรวิตามิน ให้เป็นการช่วยเสริมการรักษาอีกแนวทางหนึ่งด้วย
 
ประโยชน์ของไบโอตินที่ชัดเจน : ประโยชน์หลักของไบโอตินทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ร่วมกับวิตามินบีตัวอื่นๆ ในการสังเคราะห์พลังงานสำรองไว้ใช้ นอกจากนี้ยังเป็นตัวสำคัญตัวหนึ่งในการสังเคราะห์สร้างไขมัน กลัยโคเจนที่เก็บในกล้ามเนื้ออันเป็นแหล่งสำรองพลังงานของร่างกายในระยะสั้น
อาการขาดไบโอตินที่สังเกตได้ : คือผิวหนังแห้งเป็นขุย ผมร่วง ผมเปราะบาง ผิวหนังมีผื่นและติดเชื้อราได้ง่าย โดยเฉพาะเชื้อราแคนดิดา ระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูง มีอาการทางหัวใจ
ในเรื่องผมร่วงนั้นยังไม่มีผลการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่าการได้รับไบโอตินเพียงอย่างเดียวสามารถลดอาการผมร่วงได้ แต่มีผลการวิจัยที่พบว่าการให้ไบโอตินทดแทนสามารถช่วยเรื่องเล็บเปราะบางได้ดี
 
แหล่งอาหารที่มีไบโอตินสูง
  1. ตับวัว (beef liver) : ตับวัว 85 กรัม (3 ออนซ์) มีไบโอติน 30.8 mcg (ไมโครกรัม)
  2. ยีสต์ (brewer's yeast) : ยีสต์ 10 กรัม มีไบโอติน 25 mcg
  3. ไข่ โดยเฉพาะ ไข่แดง (eggs) : ไข่ 1 ฟอง มีไบโอติน 10 mcg
  4. เนื้อปลาแซลมอน (salmon) : แซลมอน 85 กรัม มีไบโอติน 5 mcg
  5. ดอกกระหล่ำ (cauliflower) : ดอกกระหล่ำ 1 ถ้วย มีไบโอติน 4 mcg
  6. เนื้อสันนอกหมูติดกระดูก (pork chop) : เนื้อสันหมู 85 กรัม มีไบโอติน 3.8 mcg
  7. มันเทศ (มันม่วง) (sweet potato) : มันเทศ 1/2 ถ้วย มีไบโอติน 2.4 mcg
  8. ถั่วอัลมอนด์ (almonds) : อัลมอนด์ 1/4 ถ้วย มีไบโอติน 1.5 mcg
  9. ถั่วต่างๆ (nuts and seeds) : ถั่ว 1/4 ถ้วย มีไบโอติน 1.5 mcg
  10. ทูน่า (tuna) : ทูน่า 85 กรัม มีไบโอติน 0.6 mcg
  11. ผักปวยเล้ง (spinach) : ปวยเล้ง 1/2 ถ้วย มีไบโอติน 0.5 mcg
  12. บล็อคโคลี่ (broccoli) : บล็อคเคอลี่ 1/2 ถ้วย มีไบโอติน 0.4 mcg
  13. เชดดาชีส (cheddar cheese) เป็นชีสกึ่งแข็ง รสชาติออกเค็มนิดๆ : เชดดาชีส 85 กรัม มีไบโอติน 0.4 mcg
  14. นม (milk) : นม 1 แก้ว (250 cc) มีไบโอติน 0.3 mcg
  15. โยเกิร์ต (yogurt) : โยเกิร์ต 1 แก้ว (100 cc) มีไบโอติน 0.2 mcg
  16. ข้าวโอ๊ต (oatmeal) : ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย มีไบโอติน 0.2 mcg
  17. กล้วย (banana) : กล้วย 1/2 ถ้วย มีไบโอติน 0.2 mcg
 
 
ติดต่อรักษาปัญหาผมร่วง ที่ไทยแฮร์เซ็นเตอร์
ติดต่อจองคิวตรวจ รักษาผมร่วง ผมบาง

รักษาทั้งผู้หญิงและผู้ชาย รักษาโดยแพทย์

แผนปัจจุบัน หมอรักษาผมร่วงโดยเฉพาะ

โทร 02-4460875 หรือ 02-4460282

ค่ารักษา 940 บ/ด   จองคิวตรวจ   ดูแผนที่
เวลาทำการของคลินิกผมบาง
วันพ่อ พฤ. 5 ธ.ค. 62 เปิดปกติ

วันรัฐธรรมนูญ อ. 10 ธ.ค. 62 เปิดปกติ

ปีใหม่ หยุด 10 วัน พ.25ธ.ค.62 - ศ.3 ม.ค.63

  จ. - ศ.     11.00 - 17.30 น.
         ส.     10.00 - 17.30 น.
       อา.     หยุด

โทรจองคิวตรวจ 11.00 - 17.30 น.
รับจองทุกวัน เบอร์โทร 02-4460282

จองคิวล่วงหน้า วันต่อวันได้ที่ 02-4460875
( ควรโทรนัดก่อนเพราะบางครั้งแพทย์ติดภารกิจ คลินิกจะปิด )

ค่ายารักษาผมร่วง   นัดคิวตรวจ   ดูแผนที่

อยากปลูกผม

ข้อมูลบทความเกี่ยวกับภาวะผมร่วงผมบาง
- จุดเริ่มต้นของผู้ที่มีผมร่วง
- เคล็ดลับในการลดปัญหาหนังศีรษะมัน
- ผมร่วงกับอาหารที่ควรและไม่ควร
- แชมพูรักษาผมร่วง
- สถิติที่เกี่ยวกับเส้นผม
- สาเหตุของผมร่วงในผู้ชาย
- อาหารกับผมร่วง
- สุดยอดอาหารสำหรับผม
- ผมบางจะจัดทรงอย่างไร?
- ความผิดปกติของเส้นผม
- สมุนไพรไทยรักษาผมร่วง
- วิธีป้องกันผมแตกปลาย
- ผมร่วงกับยาคุมกำเนิด
- สาเหตุบ่อยของผมร่วง
- น้ำกะทิรักษาศีรษะล้าน?
- ผมร่วงมากทำไงดี?
- วิตามินที่ช่วยลดผมร่วง
- ผมร่วงมีสาเหตุจากอะไร?
- ดิฉันจะหัวล้านไหมคะ?
- ผมมันเกิดจากอะไร?
- ผมมันทำให้ผมร่วงไหมคะ ?
- แชมพูป้องกันผมมัน
- จัดแต่งทรงผมสำหรับคนผมบาง
- ความผิดปกติเรื่องรูปร่างของเส้นผม
- รักษาผมร่วงด้วยสมุนไพรไทย
- วิธีป้องกันผมแตกปลาย
- ผมร่วงกับยาคุมกำเนิด
- ผมร่วงเกิดจากสาเหตุหลักๆอะไรบ้าง
- น้ำกะทิและน้ำมะพร้าวช่วยผมร่วง?