Thai Hair Center has provided healthcare since 1999

อาหารยุคปัจจุบันกับภาวะผมร่วง

อาหารยุคปัจจุบันกับภาวะผมร่วงผมบาง

สารอาหารที่คนเราได้รับในแต่ละวัน ที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดผมร่วงได้หรือไม่ ?

สารอาหารมีความจำเป็นต่อการขึ้นใหม่ของเส้นผมหรือไม่ ?

คำตอบของทั้ง 2 คำถามคือใช่

บทความนี้จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่า อาหารมีความสำคัญกับเส้นผมอย่างไร
 

ปัญหาที่เกิดจากอาหารในปัจจุบัน

อาหารสมัยใหม่ ถูกกล่าวอ้างว่าเป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดผมร่วงได้ ดังตัวอย่างต่างๆ ดังต่อไปนี้

  • ข้าวขัดขาวลดวิตามิน B ที่มีอยู่ในข้าว
  • ผักที่ปรุงสุกจนเกินไปทำให้วิตามิน B ถูกทำลาย
  • คนส่วนใหญ่รับประทานผักใบเขียวดิบน้อยลง
  • คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกรรมวิธีทำให้ขาวขึ้น เช่น น้ำตาลทรายขาว, แป้งขัดขาว ทำให้สูญเสียวิตามิน B ไปกับกรรมวิธีการทำดังกล่าว
  • คาเฟอีนในกาแฟ, นิโคตินในบุหรี่ และแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มของมึนเมา ทำให้การดูดซึมวิตามินได้น้อยลงที่ลำไส้เล็ก
  • ภาวะคลอเลสเตอรอลในเลือดสูง มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของ DHT ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดศีรษะล้านในผู้ชาย
  • การรับประทานเกลือมากเกินไป ทำให้เกิดภาวะเกลือสะสมในร่างกายและอาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงได้
  • การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย ลดขบวนการย่อยในร่างกาย ดังนั้นจึงลดความสามารถของร่างกายในการส่งผ่านสารอาหารที่มีประโยชน์ต่าง ๆ เข้าสู่เส้นเลือด ภาวะสารอาหารที่สมดุลนี้ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของผู้คน ไม่เฉพาะแต่ทำให้เกิดภาวะผมร่วงเท่านั้น

การรับประทานสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ ไม่เพียงเฉพาะช่วยในการเจริญของเส้นผม ลดการหลุดร่วงของเส้นผมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผมขึ้นใหม่ได้ดีขึ้นอีกด้วย
* หลักในการปรับการรับประทานอาหารใหม่ ให้ถูกต้องเพื่อช่วยในการปลูกผม แนะนำโดยไทยแฮร์เซ็นเตอร์

1. รับประทานสารอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งมีความสำคัญ และจำเป็นต่อการสร้างเซลล์ของร่างกายรวมทั้งผม กรดอะมิโน 5 ชนิดที่มีความสำคัญต่อเส้นผมได้แก่ ซีสทีน (cystine), ซีสเทอีน (cystein), เมทีโอนีน (methionine), อาร์จีนีน (arginine) และ ไลซีน (lysine)
การรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้เส้นผมเข้าสู่ระยะพักเร็ว และจะหลุดร่วงหลังจากนั้นไม่นาน
อาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีน ได้แก่เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, เป็ด, ไก่, ไข่, นม, ถั่ว ควรรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 15 %ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน
2. รับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานซึ่งช่วยในการเจริญเติมโตของร่างกายรวมทั้งการเจริญของผม และยังเป็นแหล่งของวิตามิน B ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญของเส้นผม ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกรรมวิธีขัดขาวมากเกินไป เช่น ข้าวซ้อมมือ, ธัญพืช (grain), แป้ง, มันฝรั่ง, ผัก, น้ำตาลทรายแดง ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 55-60% ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน
3. รับประทานไขมันที่มีคุณภาพดีและสมดุล ถ้ารับประทานไขมันที่ได้จากสัตว์มากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาหลายอย่าง ดังนั้นควรเพิ่มการรับประทานไขมันที่ได้จากพืชร่วมด้วย ซึ่งจะช่วยทำให้การได้รับไขมันมีความสมดุลมากยิ่งขึ้นควรรับประทานไขมันประมาณ 25-30% ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน
4. อาหารที่ได้รับในแต่ละวันควรมีความหลากหลาย รับประทานแต่พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป รวมทั้งเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธีน้อย เพื่อช่วยคงคุณค่าของสารอาหารที่อยู่ในอาหารแต่ละชนิด
อาหารเสริมจำเป็นหรือไม่
ในปัจจุบันสารอาหารจากธรรมชาติอาจไม่เพียงพอเนื่องจาก
- วิธีการทำฟาร์มในปัจจุบันทำให้คุณภาพของสารที่มีประโยชน์ในอาหารดิบลดลง
- การดำเนินชีวิตแบบผู้คนสมัยใหม่ (modern life styles) ซึ่งทำให้เกิดความเครียดได้มากขึ้น ส่งผลให้การนำวิตามินไปใช้ได้น้อยลง
- การควบคุมอาหารมากเกินไปส่งผลกระทบต่อการได้รับวิตามินเข้าสู่ร่างกาย
- อายุที่เพิ่มขึ้นทำให้การดูดซึมวิตามินเปลี่ยนแปลง
- การออกกำลังกายทำให้ความต้องการสารอาหารบางอย่างเพิ่มขึ้น
- ดูชนิดอาหารที่แนะนำให้รับประทานเนื่องจากดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม สุดยอดอาหารสำหรับผม

ดังนั้นการรับประทานวิตามินเสริมอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง ที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกายรวมถึงเส้นผมได้


 
 
ติดต่อรักษาปัญหาผมร่วง ที่ไทยแฮร์เซ็นเตอร์
ติดต่อจองคิวตรวจ รักษาผมร่วง ผมบาง

รักษาทั้งผู้หญิงและผู้ชาย รักษาโดยแพทย์

แผนปัจจุบัน หมอรักษาผมร่วงโดยเฉพาะ

โทร 02-4460875 หรือ 02-4460282

ค่ารักษา 940 บ/ด   จองคิวตรวจ   ดูแผนที่
เวลาทำการของคลินิกรักษาผมร่วง
วันบรมราชาภิเษก 4 พ.ค. 62 เปิดปกติ

วันบรมราชาภิเษก หยุด 1 วัน จ. 6 พ.ค. 62

วันพืชมงคล พฤ. 9 พ.ค. 62 เปิดปกติ

วันวิสาขบูชา ส. 18 พ.ค. 62 เปิดปกติ

วันเฉลิมพระชนม์พรรษา จ. 3 มิ.ย. 62 เปิดปกติ

วันอาสาฬหบูชา อ. 16 ก.ค. 62 เปิดปกติ

วันเข้าพรรษา พ. 17 ก.ค. 62 เปิดปกติ

ชดเชยวันเฉลิมฯ ร.10 จ. 29 ก.ค. 62 เปิดปกติ

วันแม่ จ. 12 ส.ค. 62 เปิดปกติ

  จ. - ศ.     11.00 - 17.30 น.
         ส.     10.00 - 17.30 น.
       อา.     หยุด

โทรจองคิวตรวจ 11.00 - 17.30 น.
รับจองทุกวัน เบอร์โทร 02-4460282

จองคิวล่วงหน้า วันต่อวันได้ที่ 02-4460875
( ควรโทรนัดก่อนเพราะบางครั้งแพทย์ติดภารกิจ คลินิกจะปิด )

ค่ายารักษาผมร่วง   นัดคิวตรวจ   ดูแผนที่

ลดปัญหาผมร่วงด้วยหมอรักษา

ข้อมูลบทความเกี่ยวกับภาวะผมร่วงผมบาง
- เริ่มต้นรักษาผมร่วงควรอ่าน
- สมุนไพรอาหารเสริมที่ช่วยลดผมร่วง
- ยาปลูกผม ยารักษาผมร่วง
- ยาที่ทำให้เกิดภาวะผมร่วง
- สภาพหนังศีรษะกับอาการผมร่วง
- เคล็ดลับในการลดปัญหาหนังศีรษะมัน
- การใช้แชมพูในผู้ที่มีปัญหาหนังศีรษะมัน
- หนังศีรษะที่มันทำให้เกิดผมร่วงได้หรือไม่
- วิธีแก้ปัญหาผมร่วงโดยวิธีธรรมชาติด้วยตนเอง
- ลดผมร่วงด้วยสมุนไพรและอาหารธรรมชาติ
- เคล็ดลับการดูแลรักษาผมในหน้าร้อน
- สถิติที่น่าสนใจเกี่ยวกับเส้นผม
- สาเหตุของผมร่วงศีรษะล้านในผู้ชาย
- ผมร่วงกับอาหารที่ควรและไม่ควร
- 12 ชนิดอาหารสำหรับผมร่วง
- จัดแต่งทรงผมสำหรับคนผมบาง
- ความผิดปกติเรื่องรูปร่างของเส้นผม
- รักษาผมร่วงด้วยสมุนไพรไทย
- วิธีป้องกันผมแตกปลาย
- ผมร่วงกับยาคุมกำเนิด
- ผมร่วงเกิดจากอะไรบ้าง
- น้ำกะทิกับคนศีรษะล้าน
- ศัลยกรรมปลูกผมต้องทำอย่างไร
- ปลูกผมด้วยการผ่าตัดเอาผมมาจากไหน